Omówiłem trochę zagadnień dla początkujących, jak przełamać strach przed wodą itp. Przeszedłem później do tematu poszczególnych styli pływackich i omówiłem niektóre ważne ich elementy. Brakuje jednak bardzo ważnego elementu. Zarysu ogólnego obrazu dobrego pływania. Nie napisałem Ci co tak naprawdę jest ważne w szybkim i efektywnym pływaniu. Innymi słowy brakuje wstępu dla pływaka “oswojonego z wodą”.

Wstęp do pływania dla “oswojonego z wodą” pływaka

Pływać każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej 😉 Ta witryna nie powstała by zabrać klientów trenerom pływania, ba sam chodzę na treningi i mam trenera. Spojrzenie doświadczonego oka mocno przyśpiesza postępy i tego nie da się zanegować. Sęk w tym, że wielu trenerów nie chce swoich podopiecznych obciążać zbyt dużą ilością wiedzy. Wynika to najczęściej z niechęci do nauki osób trenowanych 😉 Chcą umieć pływać i już! He he he 😉 Skoro czytasz ten artykuł wnioskuję, że Ciebie jednak interesuje co tak naprawdę jest ważne w pływaniu.

Opór w wodzie

Będę do upadłego powtarzać: opór, opór, opór. Nie ma gorszego wroga w wodzie niż opór wody. Cały techniczny trening pływacki(prawie) ma na celu zmniejszenie oporu w wodzie. Ludzie latami trenują kolejne pozycje pływackie by znaleźć tą która ma ileś tam procent niższy opór wody i da im parę sekund krótszy czas. Nieważne jak umięśnionego człowieka wrzucicie do wody, doświadczony pływak będzie o wiele szybszy. Siła mięśni w walce z oporem wody jest na straconej pozycji.

Spójrzmy na ten rysunek:

opor ryby a czlowieka w wodzie

Autor: www.fi.edu

Widać na nim Pana Ludzika i rybkę 🙂 Rybka ucieknie Panu Ludzikowi z prostego powodu. Woda stawia jej o wiele mniejszy opór bo rybka jest opływowa. Wiem że ten rysunek przedstawia fakt oczywisty… w takim razie czemu tylu pływaków pływa jakby nie wiedziało o jego istnieniu? 🙂

Najczęściej popełniane błędy przez pływaków:

Niskie biodra

Wpierw prosty test 🙂 Kiedy opór wody będzie większy?

  • Jeśli włożysz rękę do wody poziomo i przesuniesz w poziomie?
  • Jeśli włożysz rękę pionowo i przesuniesz w poziomie?

Odpowiedź jest oczywista, kiedy włożysz rękę pionowo.
Czemu zatem tylu pływaków pływa w ten sposób?

krzywy plywak duzy opor wody

Autor: wings.avkids.com

Nie jest to może pionowa ręka, ale niewiele brakuje. Pływając w ten sposób pływak wykonuje mnóstwo niepotrzebnej pracy. Walczy z oporem wody, który sam sobie stworzył głębokim zanurzeniem bioder w wodzie.

plywak mniejszy opor wody

Autor: wings.avkids.com

Tutaj mamy przykład pływaka który jest świadom głębokości zanurzenia swoich bioder. Zadbał o to by jego biodra były wysoko. Wykonuje zdecydowanie mniej pracy w porównaniu do poprzedniego pływaka. Właśnie poznałeś/poznałaś pierwszy sekret do szybkiego pływania 🙂

Szeroki profil czołowy

Omówiliśmy jedną oś ciała gdzie pływak buduje opór wody. Spójrzmy teraz na pływaka z góry.

plywak przedni rozmiar przestrzeni

Autor: wings.avkids.com

Na przedstawionym zdjęciu widać dwóch pływaków. Ten po lewej “krzywi się”, natomiast ten po prawej płynie normalnie. Co jest tak ważnego w tej ilustracji? Zwróć proszę na szerokość “toru wodnego” jaki zajmuje każdy z tych pływaków. Ten po prawej ma o wiele węższy tor, czyli buduje sobie mniejszy opór 🙂 Banalnie proste wiem, jednak nic nie jest banalne kiedy samemu się płynie w wodzie. Za dużo się dzieje 🙂

Ilość wykorzystywanej siły w wodzie


Mój trener mówi mi, że pływać można bez użycia mięśni. Długi czas nie rozumiałem co to znaczy. W końcu do mnie dotarło o co chodzi i chciałbym się z Tobą podzielić swoimi spostrzeżeniami.
Początkujący pływak inwestuje mnóstwo siły w każdy ruch wykonywany w wodzie. Jest w stanie przepłynąć jedną, może dwie długości basenu i koniec. Sam pamiętam kiedy ja też tylko tyle przepływałem 🙂 Wcale nie tak dawno temu 😉

Płynąc wolno uczysz się techniki

Lubie pływać szybko, wszystko staje się wtedy takie proste. Zamieniam się w wodolot i pędzę do przodu 😉 Niestety szybkim pływaniem nie da się nauczyć poprawnej techniki. Swego czasu trener prosił nas byśmy się ścigali, kto najwolniej dopłynie do końca basenu (bez zatrzymywania ruchów oczywiście). Wiecie kto wygrał? Chłopak który ma najlepiej opanowaną technikę (niestety to nie ja 😉 ). Po co o tym piszę? Nie pędź, płyń spokojnie. Słuchaj ciała. Płynąc wolno…szybciej się nauczysz 🙂

Kiedy inwestować swoje siły w ruch

Oglądając pływaków w telewizji widzisz jak ruszają się. Myślisz pewnie, że to jeden ruch. Niestety jest to zbiór ruchów. W ramach tego zbioru są ruchy wykonywane z obciążeniem 30%, a są i takie które wykonuje się na 90% swoich możliwości. Po co te różnice? By dać ciału odpocząć. Właśnie w ten sposób da się przepłynąć wiele basenów 🙂 Kolejny sekret odkryty. 😉 Nie chce tutaj robić wpisu o wszystkim i o niczym. Chce byś wiedział/wiedziała, że każdy ruch nie powinien być wykonywany na 100% możliwości. Trzeba to dzielić na kawałki, dawać te 100% kiedy naprawdę warto a przez resztę czasu odpoczywać.

Skąd brać siły w pływaniu

Wydawać by się mogło, że w pływaniu ruszasz tylko nogami i rękoma. Wnioskując nogi i ręce powinny być jedynym napędem w pływaniu. Zadam Ci zatem pytanie czemu pływacy mają rozbudowane mięśnie pleców, klatki oraz brzucha? 🙂 Nie zdajesz sobie nawet sprawy jak wiele siły potrafi wygenerować korpus. W języku angielskim jest takie określenie jak “core training”. Chodzi o trenowanie “core” czyli “jądra systemu” jakim jest Twój korpus. Bez rozwiniętego korpusu nie da się wyeliminować wielu oporów wodnych. Ogólnie korpus to Twój kompan który da Ci dużo siły i będzie w stanie to robić przez długi czas 🙂

Oddech

Oddechowi poświęciłem inny wpis na stronie. Tutaj pozwolę sobie skupić się jedynie na aspekcie budowy zaplecza jakim jest wydolność oddechowa. Każdy mięsień do swojej pracy potrzebuje paliwa, prócz pokarmów i płynów zużywa także powietrze. Tutaj niestety nie ma żadnych porad, musisz pływać. Ciało przywyknie do ruchów typowych dla pływania i sprawi by kosztowały one mniej tlenu. Nauczysz się też ekonomicznie wykonywać ruchy (patrz na sekcję “Kiedy inwestować swoje siły w ruch”) co jeszcze bardziej zwiększy Twoją wytrzymałość. Nie tylko mięśnie staną się ekonomiczne od ciągłego pływania. Zdolność płuc do wyłuskiwania tlenu z każdego oddechu (oraz pojemność płuc) ulegną poprawie. Same zalety 🙂

Wypływanie

Nie znosiłem tego słowa. Zawsze kiedy debatowałem z trenerem zbywał mnie tym słowem “musisz to wypływać”. Uwielbiam szukać sposobów na przyśpieszenie nauki czego tylko się da. W przypadku pływania trafiłem jednak jak kosa na kamień. 🙂 Niestety trzeba wszystko “wypływać”. Ok, ale co to znaczy? To akurat zrozumiałem. Chodzi o przyzwyczajenie ciała do nowych ruchów. Pływanie to coś zupełnie nowego dla ciała. Od małego uczysz się chodzić. Nawet nie zdajesz sobie sprawy do jakiej perfekcji to opanowałeś/opanowałaś. Musisz sobie dać czas by ciało przywykło do nowych ruchów. Tutaj wkracza trener. Zapytasz czemu? Byś nie nauczył/nauczyła ciała złych ruchów. Ciężko oduczyć się złych nawyków, uwierz mi na słowo 😉

 

 

Trzeba słuchać swojego ciała, sporo potrafi podpowiedzieć. Mam nadzieję że po przeczytaniu artykułu inaczej spojrzysz na poniższą fotografię.

glowa miedzy ramionami

Autor: speedo.com

Jak widzisz, Pani ma schowaną głowę miedzy ramionami celem zmniejszenia profilu przedniego. Biodra wysoko, nogi nie ciągną się po dnie. Niby parę detali a czyni kolosalną różnicę w pływaniu.

 

Jeśli po przeczytaniu artykułu czujesz niedosyt, albo trapią Cię pytania śmiało zadaj mi je w komentarzu albo na forum pływania 🙂