hydrofobia

hydrofobia źródło: http://bit.ly/PbJJRY

Strach przed wodą czyli hydrofobia jest uniwersalnym strachem który dotyka wszystkich ludzi.
Ten artykuł omawia strach i proponuje kilka podstawowych sposobów radzenia sobie z nim poprzez ćwiczenia
ułatwiające przezwyciężenie lęku.

Przyczyny

Strach przed wodą może mięć wiele źródeł:

  • Często występuje jako instynktowny strach powiązany z obawą przed utopieniem się
  • Strach przed nieznanym, w rozumieniu strachu przed nieznaną głębią głębokich zbiorników wodnych takich jak jeziora, morza, ocenach których otchłań ma kolor hmmm mroczny 🙂
  • Może być powiązany ze złymi wspomnieniami z dzieciństwa
  • Często bywa cechą nabytą od rodziców którzy także boją się wody
  • Może być nabyty od nauczyciela pływania poprzez swoją niewystarczającą bądź stresującą metodę nauki pływania.

Ok…ok czy tylko ja się boję wody?

Nie musisz się czuć źle tylko z tego faktu iż obawiasz się wody. Każdy boi się wody na swój sposób i poziom tego strachu może
zmienić się zależnie od okoliczności.

Dla przykładu, opanowałem podstawowe umiejętności pływackie jako dziecko jednak bałem się wypływać na jeziora.
Bałem się właśnie utopienia. Teraz po opanowaniu pływania na poziomie o wiele wyższym nie odczuwam już tego strachu,
pływanie w jeziorze dostarcza mi mnóstwa radości. Natomiast jeśli miałbym pływać w oceanie, przyznam że odczuwam pewną
dozę strachu. Głównie wynika to z faktu, że nigdy nie miałem okazji pływać w oceanie.

Głównie chodzi mi o to by pokazać, że nawet doświadczeni pływacy boją się wody do pewnego poziomu.

Ćwiczenia w wodzie – instrukcje

Spróbujmy zatem zapanować nad strachem poprzez ćwiczenia w wodzie. W celu zapewnienia Ci najwyższego poziomu komfortu
w trakcie wykonywania ćwiczeń polecam Ci zastosować się do poniższych wytycznych:

Wszystkie ćwiczenia powinny mogą i powinny być wykonywane w płytkiej wodzie. Nie ma potrzeby korzystania z wody
głębszej niż do poziomu klatki piersiowej. Dzięki temu zawsze będziesz bezpieczny/bezpieczna.

Polecam wykonywać ćwiczenia w basenie w czystej wodzie ponieważ możesz widzieć zobaczyć co jest …a raczej czego nie ma ;)…
w wodzie. Dzięki temu poziom Twojego zrelaksowania się podnosi (eliminujemy strach przed mroczną głębią).

Z tego samego powodu zalecam używanie w trakcie wykonywania ćwiczeń okularków pływackich. Dzięki temu woda nie dostanie się
do oczu i będziesz mógł/mogła spokojnie otworzyć oczy. Cały czas otwarte wody dodatkowo powiększą uczucie relaksu i spokoju
w wodzie.

Ważny będzie też wspierający i cierpliwy przyjaciel albo kolega który wykona z Tobą ćwiczenia. Tego rodzaju pomoc jest nieoceniona.
Jeśli ta osoba jest wprawnym pływakiem to jeszcze lepiej. Świadomość iż jest z Tobą osoba doświadczona poprawi komfort 🙂

W przypadku niemożności przebywania z osobą wspierającą rekomenduje byś wykonywał/wykonywała ćwiczenia pod nadzorem ratownika,
który wie co chcesz osiągnąć.

Wybierz się na basen wtedy kiedy jest najmniej osób, dzięki temu unikniesz stresu związanego z ochlapywaniem Cię przez inne osoby.

Nie ma potrzeby śpieszyć się z ćwiczeniami. Zrelaksuj się i poświęć czas. Jeśli okaże się, iż potrzebujesz kilkunastu zajęć
aby przejść przez wszystkie ćwiczenia to niech tak będzie. Ważne jest by podejść do ćwiczeń spokojnie.

Aklimatyzacja w wodzie

Na początek wykonamy kilka ćwiczeń które dodatkowo Cię zrelaksują w kontakcie z wodą:

Wydmuchiwanie bąbelków

Kiedy zacznie się czuć komfortowo z zanurzaniem głowy pod wodę, następnym krokiem w celu przełamania strachu przed wodą będzie
nauka wydychania powietrza pod wodą bez dostawania się wody do ust i nosa. Najlepszym ćwiczeniem aby to opanować będzie
wydmuchiwanie bąbelków 🙂


  1. Zrób wdech stojąc w płytkiej wodzie i wstrzymaj oddech. Następnie kucnij tak by Twoje usta znalazły się poniżej linii wody,
    nos ma pozostać nad powierzchnią wody. Zacznij powoli wydmuchiwać powietrze ustami, robiąc przy tym bąbelki w wodzie.
    W tym ćwiczeniu chodzi o uświadomienie sobie, iż dopóki wydmuchujesz powietrze woda nie jest w stanie dostać Ci się do ust.
    Czyli identycznie jak wtedy kiedy wstrzymujesz oddech. Wstań i weź wdech.
  2. Powtórz poprzednie ćwiczenie, jednak tym razem kucnij tak głęboko by tylko oczy były nad powierzchnią wody. Nos i ust mają być
    pod wodą. Trzymaj usta zamknięte i tym razem wydmuchuj powietrze nosem. Znów zauważysz, że woda nie jest w stanie dostać Ci się
    do nosa dopóki wstrzymujesz oddech albo wydmuchujesz powietrze nosem.
  3. Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale tym razem wydmuchuj powietrze przez nos i przez usta jednocześnie.
  4. Jeszcze raz powtórz ćwiczenie, jednak tym razem miej głowę całkowicie zanurzoną pod wodą.

Wnioski

Powinieneś/powinnaś czuć się teraz komfortowo z głową pod wodą wydmuchując powietrze przy okazji. Gratuluję to duży krok w drodze do pozbycia się
strachu przed wodą. W następnej części wpisu dowiesz się jak łatwo jest unosić się na wodzie bez większego wysiłku.