Aby zrozumieć jak utrzymać się na wodzie na plecach ważnym jest zrozumienie wyporności i względnej gęstość ciała w pływaniu. W moim odczuciu podstawowa wiedza tych ważnych elementów pozwoli Ci przełamać strach przed wodą.

Kaya focusing on the ceiling as she warms up w...

Kaya focusing on the ceiling as she warms up with the backstroke. (Photo credit: Wikipedia)

Unoszenie się w wodzie jest cechą charakterystyczną ludzkiego ciała. Niektórzy z nas mają dobrą wyporność, a inni nie (jak np. ja  🙂 ). Wszystko sprowadza się do naszej względnej wyporności. Innymi słowy jak gęsta jest nasza struktura ciała w porównaniu do gęstości wody w której próbujemy się unosić. Przejdźmy do liczb jako że najlepiej obrazują o co chodzi.
Słodka woda ma gęstość 1g/cm^3
Słona woda to już 1.024g/cm^3, czyli ma wyższą gęstość.
Przeciętny mężczyzna ma gęstość ciała na poziomie 0.98g/cm^3(czyli jest „rzadszy” niż woda) podczas gdy przeciętna kobieta ma gęstość ciała 0.97g/cm^3(czyli jest „rzadsza” niż mężczyzna).

Member Login
Wniosek z tego prosty, większość ludzi będzie unosić się na wodzie z odrobiną ciała nad wodą. Kobiety z racji mniejszej gęstości będą się lepiej unosić na wodzie (oj taaak ciężko paniom dorównać w stylu grzbietowym) niż mężczyźni. Panie i panowie zyskają na wyporności przenosząc się do wody słonej. Bardzo mało dorosłych potrafi utrzymywać się na wodzie w pozycji horyzontalnej, natomiast dzieci potrafią to robić w pozycji na gwiazdkęJ (czyli nogi i ramiona szeroko).

Ważnym czynnikiem jest też skład ciała. Mięśnie są zdecydowanie cięższe niż tkanka tłuszczowa. Z racji tego osoby szczupłe mniej unoszą się na wodzie w porównaniu do osób otyłych. Inny ważny czynnik to pojemność płuc. Tak, płuc. Czemu? Płuca to taki wielki balonik 🙂 Świetnie się unosi na wodzie. Nie mniej ważnym czynnikiem jest też budowa ciała. Każdy wygląda inaczej i ma w innym miejscu środek ciężkości.

Ok tyle teorii. To co z tym utrzymywaniem się na wodzie na plecach?

Wpierw zacznij od utrzymania się na powierzchni wody 🙂 Jak tego dokonać? Znajdź sobie płytką wodę, może nie super płytką ale taką byś czuł/czuła się komfortowo. Ot świadomość „jak coś to zawsze mogę stanąć”. Połóż się teraz na wodzie i DELIKATNIE (tak delikatnie, a nie jak wariat) zacznij poruszać stopami (jak w kraulu). Taki delikatny ruch powinien być wystarczający by utrzymać Cię na wodzie. Ręce możesz mieć przy ciele, albo rozciągnąć jak do gwiazdki(czyli ręce wyciągnięte w boki). Jeśli boisz się mieć wodę w oczach, a pewnie tak na początku będzie, załóż sobie okularki.

Jak wysoko powinna Ci woda sięgać?

Najczęściej ludzie boją się, że są na plecach a woda zakrywa im całą twarz. Szczerze to woda powinna być prawie do kącików oczu. Czyli przy brzegach okularków. Tak wiem wysoko…ale tak to już jest.

Jak ochronić nos przed nalaniem się wody?


Wiele osób boi się, że woda im się naleje do nosa jak są na plecach. Możesz stosować zatyczkę do nosa, albo wydmuchiwać spokojnie powietrze.

Nie umiem położyć się na wodzie, co zrobić?

Nawet na to mamy sposób 🙂 Złap się dłońmi krawędzi basenu(ręce masz za głową) i teraz spróbuj się „wybić” z dna basenu aż dojdziesz do pozycji horyzontalnej. W ten sposób powinno być Ci łatwiej.
Jest też drugi sposób, bardziej przerażający dla początkujących ale równie skuteczny.

Member Login

Gdzie mam mieć pupę kiedy leżę na wodzie?

Ogólnie powinieneś/powinnaś być prosty/prosta niczym słup..no może bez przesady, ale chodzi o to by być prostym. Wiele osób pływa na plecach szorując tyłkiem po dnie basenu 😉  Nie uczmy się złych nawyków.

Głowa ma być przykurczona do klatki przy mam patrzeć w sufit?

Hmm sam nie wiem, z czasem można zacząć krzywić głowę dla łatwiejszego oddechu. Tzn. jak już dobrze pływamy na plecach. Póki co lepiej niczego nie krzywić i patrzeć w sufit czyli szyja prosta.

Czy zanurzenie uszu w wodzie ma wpływ na wyporność?

Oczywiście. Im mniej ciała ponad wodą tym lepsza wyporność.

Słyszałem/słyszałam, że łatwo nauczyć się unosić na wodzie bez ruszania stopami

Tak, zgadza się. Jest to możliwe, ba mam nawet znajomych którzy to potrafią. Wszyscy to zawodnicy od dziecka… Nie twierdzę że się nie da. Tłumaczą mi, iż chodzi o dobre napięcie mięśni brzucha itp, itd. Nie będę Cię jednak czarować. Nie umiem. Może jak się w końcu nauczę to przekażę Ci wiedzę jak to zrobić. Póki co niestety pozostaje mi poinformować Cię iż się da. Jeśli jesteś kobietą to jest spora szansa iż bez trudu opanujesz tą umiejętność. Męskie grono ma w tym temacie gorzej.

Mam nadzieję iż rozwiałem trochę Twoich wątpliwości.
Jeśli masz jakieś pytania, śmiało zadaj je w komentarzu. Zachęcam też do zapisania się na listę mailingową.