Witaj,

dzisiaj chciałbym poruszyć jeden z bardziej złożonych elementów kraula…ruch ręki 🙂 Temat wydaje się błachy jednak mnóstwo jest tutaj rzeczy do omówienia i przeanalizowania.

Zacznijmy od historycznego wstępu

“Kiedyś” pływało się kraulem płynąc na brzuchu (bez rotacji na boki), ciągnąc rękę pod sobą. Niestety tego typu styl pływania kraulem dalej jest spotykany…no ale cóż nie będziemy poruszać starych, słabych wzorców. Wróćmy do historii. W latach 30tych zeszłego stulecia był pewien Pan który grał w filmie role tarzana. Poza byciem aktorem był także pływakiem i żeby było ciekawie był nader dobrym pływakiem. Jego styl wygląda śmiesznie z naszej perspektywy czasu. Pływał mianowicie z głową nad wodą i przebierał rękoma(taki styl nazywany jest potocznie stylem tarzana…już wiesz czemu 😉 ). Zabawne prawda? A co jeśli powiem Ci, że był szybszy niż 90% teraźniejszych pływaków? 🙂 Gdzie tkwił jego sekret? Mianowicie zaczął zastanawiać się nad tym jak woda opływa jego ciało, ba napisał książkę na ten temat. Poruszył w niej zjawisko “betonowania” ręki w wodzie. Miał dzięki temu zjawisku o wiele lepszych “chwyt” wody. Przez stwierdzenie chwyt mam na myśli możliwość zaczepienia się by móc się lepiej odepchnąć od wody. Ok po co o tym mówię? Przeglądając zdjęcia pływaków na poziomie olimpijskim z lat 70-00 widać iż wszyscy stosują specyficzne ruchy, które umożliwiają to zaczepienie się o wodę. Chciałbym wytłumaczyć i nauczyć Cię tego co oni potrafią 🙂

Przypomnienie ćwiczenia

Pamiętasz ćwiczenie, które prosiłem byś przerabiała/przerabiał? Mowa o scullingu 🙂 To ćwiczenie uczy ciało oraz umysł jak interpretować wodę otaczającą ręce. Nie da się tego opisać, ogólnie ćwiczenie ma za zadanie nauczyć Twoje zmysły wyczuwać wodę i wykorzystywać “betonowe” miejsca w wodzie by się poruszać. Tiaaa brzmi jak magia 😉 Ok zakładam, że ćwiczenie przerobione.

W tytule tego wpisu występuje słowo wstęp. Czemu zapytasz. W moim odczuciu ten błachy element jakim jest ruch ręki składa się z mnóstwa składowych. Chciałbym wszystkie opisać, a jeden wpis może tylko zamieszać Ci w głowie. Na pewno nie znam wszystkich sekretów chwytania wody i na pewno sam jeszcze wiele odkryje jednak te które znam pozwolą Ci zrozumieć ideę pływania jak olimpijczyk 🙂

Ogólny zarys ruchu

Skoro jest to tylko wstęp omówmy ogólny zarys ruchu. Zacznijmy może od tego co każdy chyba zna…tzn jak mniej więcej wygląda ruch ręki w kraulu. Wkładamy rękę przed głową do wody, ciągniemy ją pod wodą, wyciągamy jak już się dalej nie da pod wodą jej ciągnąć i przerzucamy nad wodą by rozpocząć nowy ruch. Hehehe i w sumie o to chodzi 🙂 Diabeł tkwi w szczegółach 😉 Przejdźmy od największych elementów do najmniejszych.

Jakim torem porusza się ręka pod wodą w kraulu?

Ręka pod wodą porusza się w pionie tzn. palce dłoni zawsze są skierowane do dna. Cała ręka jest prowadzona przy boku ciała. Nie prowadzimy jej pod ciałem. Uprzedzę pytanie, tak podczas tego prowadzenia ręki płynie się na boku, dzięki temu prowadzenie ręki przy boku ciała nie stanowi problemu. Łokieć przez cały czas jest najwyższym elementem “konstrukcji” tzn. staraj się mieć łokieć wysoko i nie pozwól mu opaść poniżej linii barku.

Autor: swimsmooth.com

Autor: swimsmooth.com

Jak powinna być prowadzona ręka nad wodą w kraulu?

Tutaj reguła “łokieć najwyższy” znów działa. Ręka prowadzona nad wodą powinna być rozluźniona. Jest to czas kiedy mięśnie ręki odpoczywają od wysiłku. Nie staraj się przerzucić ręki do przodu wyrzucając dłoń w powietrze 🙂 Dłoń powinna być prowadzona nisko. Mniej energii zużyjesz, a o to chyba chodzi 🙂

Autor: orlandosentinel.com

Jak wkładać rękę do wody?

Staraj się włożyć ją jak najdalej przed sobą. Spowoduje to naturalną rotację ciała. Dzięki temu szybko obrócisz się na bok by kontynuować ruch ręki pod wodą. Pływanie to walka z oporami wody, nie twórz ich… siłowo wrzucając dłoń do wody. Baj o  to by wytwarzać jak najmniej oporów w wodzie. Innymi słowy włóż ją czubkami palców i wyprostuj do końca już pod wodą. Stworzysz w ten sposób bardziej opływowy ruch aniżeli wkładając rękę do wody tak jakby była upadającym drzewem. Dobrym gadżetem obrazującym jak poprawnie włożyć rękę do wody są łapki. Spróbuj źle włożyć dłoń mając założone łapki, a woda zaraz będzie próbować wygiąć Ci rękę 😉

Autor: swimsmooth.com

Autor: swimsmooth.com

Autor: swimsmooth.com

Jestem pewien, że ten wpis pozostawił pewien niedosyt. Jak już pisałem, chce podzielić opis tego ruchu na kilka wpisów z racji mnóstwa detali jakie są tutaj istotne. Nie spodziewaj się jednak, że wyczerpie temat i nie da się nic więcej powiedzieć o ruchu ręki. Tak naprawdę to każdy uczy się pływania po swojemu. Każdy odkrywa co dla niego działa, albo wynajduje lepsze sposoby unikania oporu wody. Pewnie nie wszystko co piszę uznasz za przydatne, właściwe. Głównie zależy mi na tym by prócz opisania Ci “zrób to, zrób tamto” dodać od siebie…co mniej więcej powinnaś/powinieneś czuć w trakcie tego ćwiczenia. Z tego co widzę, żadna książka nie porusza “uczuciowej” strony pływania. Moim zdaniem ułatwia ona pływanie.

Jeśli masz jakieś pytania, albo chcesz się podzielić opinią na temat wpisu proszę zostaw komentarz 🙂

 

 

Mała aktualizacja (5.05)
Znalazłem fajny filmik pokazujący technikę Popova. Po angielsku, ale mimo wszystko uważam iż wart jest wrzucenia.