Witaj 馃檪

Dzisiaj chcia艂bym poruszy膰 kwesti臋 pracy n贸g w kraulu.
Rusza膰 nogami ka偶dy umie 馃檪 Nic trudnego, ot ruch „no偶ycowy” (jedna wyci膮gni臋ta noga w g贸r臋, druga w d贸艂)…a jednak jest o czym pisa膰 馃檪

Opisz臋 punktach wa偶ne szczeg贸艂y tego ruchu, a ca艂okszta艂t b臋dzie ukazany w filmiku:

  • Noga przy ruchu kraulowym powinna lekko pracowa膰 w kolanie, czyli nie p艂ywamy na sztywnych nogach 馃檪 (na filmiku b臋dzie)
  • Nie nale偶y si臋 buja膰 na boki przy ruchu nogami (minimalny jest nieunikniony ot starajmy si臋 to kontrolowa膰)
  • Nie p艂y艅my wykonuj膮c ruch nogami jak na rowerze (b臋dzie wida膰 na filmiku)
  • Sk膮d powinna i艣膰 si艂a do ruchu? Z biodra. Sama my艣l o tym fakcie znacz膮co poprawi jako艣膰 pracy n贸g.
  • Ruch powinien nie by膰 zbyt du偶y, skupmy si臋 na ma艂ych ale efektywnych ruchach
  • Stopa powinna pracowa膰 przy powierzchni wody, ale nie nad ni膮. B臋dzie troch臋 powietrza „zasysa膰” – robi膰 b膮belki pod wod膮 :).
  • Stopy maj膮 by膰 wyprostowane czyli nie mog膮 by膰 skierowane czubkami do dna basenu (tzw. stopa biegacza) (b臋dzie na filmiku)
  • [Mini bonus dla zaawansowanych] Stopa powinna by膰 skierowana do wn臋trza, co powoduje zwi臋kszenie powierzchni kt贸ra pracuje (wi臋cej wody poruszamy skrzywion膮 stop膮).

Taki m贸j ma艂y rysunek obrazuj膮cy ten wa偶ny element. Przyzwyczajenie si臋 do „krzywej” stopy zajmuje troch臋 czasu, ale daje efekty. Te kwadraty maj膮 za zadanie pokaza膰 powierzchni臋 bior膮c膮 udzia艂 przy ruchu nogi…maj膮 pokaza膰 偶e krzywa stopa ma wi臋ksz膮 powierzchni臋 馃檪 S艂aby grafik ze mnie 馃槈 Je艣li zaczynasz przygod臋 z p艂ywaniem pomi艅 ten punkt na razie. Nie m膮膰my sobie g艂owy zbyt du偶膮 ilo艣ci膮 szczeg贸艂贸w.

 

 

 

 

 

 

Filmik, kt贸ry chce Ci pokaza膰 jest jak zwykle po angielsku 馃檪 B臋dzie on prezentowa膰 technik臋 poruszania nogami wraz z b艂臋dnymi sposobami (stopa skierowana do dna, „rowerek”). Filmik nie porusza kwestii krzywej stopy.

 

PS. W tym artykule nie poruszy艂em kwestii g艂臋boko艣ci zanurzenia cia艂a w wodzie. Uzna艂em i偶 jest to temat na oddzielny wpis.
Zapraszam Ci臋 zatem na basen 馃檪 Na pocz膮tku mo偶esz trenowa膰 prac臋 nogami z desk膮. Z czasem bez.