Hej,
dzisiaj będzie wpis w wersji video. Omawiamy nawroty w kraulu. Sam video-wpis skupia się na teorii. Pozwoliłem sobie dodatkowo zaprezentować dwa filmy, które powinny być dobrym uzupełnieniem materiału. Pierwszy pokazuje poprawnie wykonany nawrót. Drugi natomiast to zbiór pięciu filmów pokazujących ćwiczenie mające za zadanie pomóc Ci opanować nawroty.

Dodatkowe materiały

Prezentacja techniki:

 

Kurs jak opanować nawrót w kraulu, z niego się uczyłem swego czasu.

Nawrót koziołkowy krok po kroku

nawrót koziołkowy w kraulu pod wodą

Filmy wyżej pokazują teorię, ale nie każdy lubi oglądać, więc rozpisuję całość po kolei:

  1. Płyniesz kraulem do ściany i patrzysz na czarną linię na dnie. Kiedy zobaczysz poprzeczkę na jej końcu („T” przed ścianą), zostały Ci mniej więcej dwa, trzy ruchy.
  2. Ostatni ruch kończysz z obiema rękami przy biodrach.
  3. Broda do klatki piersiowej, kolana do brzucha i robisz fikołka. Przez cały obrót wydychasz powietrze nosem, wtedy woda nie wleci Ci do zatok (wiem coś o tym 😉).
  4. Stopy lądują na ścianie mniej więcej na wysokości bioder, kolana zgięte, plecy w stronę dna.
  5. Odpychasz się z rękami wyprostowanymi nad głową i w trakcie ślizgu obracasz się na brzuch.

Ile trwa nauka nawrotu?

Szczerze? Nie podam Ci liczby. Ja uczyłem się z kursu, który podlinkowałem wyżej. Ile to zajmie Tobie, zależy głównie od tego, jak swobodnie czujesz się z głową pod wodą i jak często pływasz.

Zanim zaczniesz robić nawroty przy ścianie, poćwicz same fikołki na środku basenu, z dala od ściany. Kiedy obrót przestaje Cię dezorientować i woda nie wpada do nosa, dodaj ścianę. Najpierw powoli i bez mocnego odbicia, potem z odbiciem. Jeśli masz możliwość, poproś instruktora, żeby popatrzył. Z boku widać więcej niż Ty czujesz w trakcie obrotu.

Powodzenia! 🙂